엘링 홀란드 피지컬의 비밀｜벌크업·식단·칼로리·훈련 루틴 총정리

194cm의 큰 키, 90kg이 넘는 탄탄한 체격, 그리고 시속 36km를 넘나드는 폭발적인 스피드까지. 엘링 홀란드는 현대 축구에서 가장 완벽한 피지컬을 가진 공격수로 평가받습니다.

놀라운 점은 어린 시절의 홀란드는 지금처럼 압도적인 체격이 아니었다는 사실입니다. 유소년 시절에는 또래보다 마른 편이었고, 몸싸움보다는 움직임과 골 감각이 뛰어난 공격수였습니다.

그렇다면 홀란드는 어떻게 지금의 괴물 같은 몸을 만들었을까요?

단순히 웨이트를 많이 하거나 단백질을 많이 먹어서가 아닙니다. 성장기에 맞춘 벌크업, 철저한 식단 관리, 기능성 근력 운동, 충분한 회복이 모두 합쳐져 지금의 피지컬이 완성됐습니다.

성장기 폭발적인 키 성장보다 더 중요했던 벌크업 전략

홀란드는 15~16세 무렵부터 키가 급격하게 성장한 것으로 알려져 있습니다.

하지만 키가 커졌다고 모두 월드클래스 선수가 되는 것은 아닙니다.

오히려 갑자기 커진 몸 때문에 민첩성과 밸런스를 잃는 선수들도 적지 않습니다.

홀란드는 성장한 체격에 맞춰 다시 몸을 만들었습니다.

무조건 체중을 늘리는 것이 아니라 축구에 필요한 근육을 하나씩 만들어 나간 것입니다.

현재의 폭발적인 피지컬은 단기간 벌크업이 아니라 수년간의 꾸준한 자기관리의 결과입니다.

홀란드 벌크업의 핵심은 '축구 근육'

일반적인 벌크업은 근육량을 최대한 늘리는 데 목적이 있습니다.

하지만 홀란드는 몸집보다 경기력을 우선했습니다.

그가 집중한 부위는 다음과 같습니다.

하체 근력
엉덩이 근육(둔근)
햄스트링
코어
발목 안정성

이러한 근육은

순간 가속
점프력
방향 전환
몸싸움

을 가능하게 만드는 핵심입니다.

그래서 몸은 커졌지만 스피드는 오히려 더 빨라질 수 있었습니다.

하루 칼로리는 얼마나 먹을까?

홀란드의 정확한 하루 섭취 칼로리는 공개되지 않았습니다.

다만 스포츠 영양 전문가들은 경기와 훈련 강도를 고려했을 때 약 4,000~6,000kcal 수준을 섭취할 가능성이 있다고 분석합니다. 실제 필요 열량은 훈련량, 경기 일정, 체중 변화에 따라 달라질 수 있습니다.

하지만 중요한 것은 칼로리 숫자가 아닙니다.

훈련이 많은 날에는 더 많이 먹고

회복기에는 양을 조절하는 등

몸 상태에 맞춰 식사량을 관리하는 것이 특징입니다.

홀란드 식단의 핵심은 자연식

홀란드는 평소 가공식품보다 자연식 위주의 식사를 선호하는 것으로 알려져 있습니다.

대표적인 음식은

소고기
연어
계란
사워도우 브레드
채소
과일
흰살생선

입니다.

단백질뿐 아니라 탄수화물과 지방도 균형 있게 섭취하며 훈련 에너지를 유지합니다.

가장 화제가 된 음식, 소의 간과 심장

홀란드를 이야기할 때 빠질 수 없는 것이 있습니다.

바로 소의 간(Liver)과 소의 심장(Heart)입니다.

홀란드는 다큐멘터리에서

"간과 심장은 지구에서 가장 영양가 높은 음식 가운데 하나다."

라고 말하며 직접 먹는 모습을 공개했습니다.

소의 간에는

비타민 A
비타민 B12
철분
엽산
고품질 단백질

등이 풍부합니다.

소의 심장 역시

CoQ10
단백질
철분
아연

등이 들어 있어 운동선수들이 관심을 갖는 식품입니다.

물론 이 음식만 먹는다고 홀란드 같은 몸이 만들어지는 것은 아닙니다. 내장육은 비타민 A와 콜레스테롤 함량이 높을 수 있어 일반인은 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

훈련보다 중요한 회복 루틴

홀란드는 전담 트레이너와 함께

근막 마사지
스트레칭
가동성 운동
유연성 훈련

을 매일 실시합니다.

특히 훈련 전 몸을 충분히 풀어 부상을 예방하는 것을 매우 중요하게 생각합니다.

강한 근육도 회복되지 않으면 최고의 경기력을 낼 수 없기 때문입니다.

수면도 훈련이다

홀란드는 여러 인터뷰에서 수면의 중요성을 강조했습니다.

규칙적인 취침 시간과 충분한 수면을 유지하며, 몸이 회복되는 시간을 철저히 확보합니다.

또한 블루라이트 노출을 줄이고 몸의 회복에 집중하는 생활 습관을 유지하는 것으로 알려져 있습니다.

운동선수에게 잠은 휴식이 아니라 다음 경기를 위한 준비 과정입니다.

홀란드 훈련 루틴

맨체스터 시티에서는

웨이트 트레이닝
전력 질주
방향 전환 훈련
플라이오메트릭
코어 운동
밸런스 운동

을 꾸준히 병행합니다.

여기에 볼 터치와 마무리 슈팅 훈련까지 반복하며 기술과 피지컬을 함께 발전시킵니다.

홀란드는 근육을 키우는 것보다 축구를 잘하기 위한 몸을 만드는 데 집중합니다.

결국 홀란드 피지컬의 비밀은 꾸준함이다

많은 사람들이 특별한 운동법이나 비밀 식단을 찾습니다.

하지만 홀란드의 하루를 살펴보면 놀랄 만큼 기본에 충실합니다.

규칙적인 식사
자연식 위주의 영양 관리
소의 간과 심장 같은 영양 밀도 높은 식품 섭취
꾸준한 웨이트 트레이닝
폭발력을 위한 하체 운동
스트레칭과 마사지
충분한 수면과 회복

이 모든 루틴을 하루도 빠짐없이 반복한 결과가 지금의 세계 최고의 스트라이커를 만들었습니다.

결국 홀란드의 가장 큰 비밀은 특별한 비법이 아니라 평범한 기본을 누구보다 꾸준히 실천하는 자기관리에 있습니다.

자주 묻는 질문

질문 1

Q. 홀란드는 하루에 몇 kcal 정도 먹나요?
A. 공식적으로 공개된 수치는 없지만, 훈련량을 고려하면 하루 약 4,000~6,000kcal 정도를 섭취할 가능성이 있다는 전문가 분석이 있습니다. 실제 섭취량은 경기 일정과 컨디션에 따라 달라집니다.

질문 2

Q. 홀란드가 소의 간과 심장을 먹는 이유는 무엇인가요?
A. 홀란드는 간과 심장이 영양 밀도가 높은 식품이라고 직접 언급했습니다. 철분, 비타민 B12, CoQ10 등 다양한 영양소를 섭취하기 위한 식단의 일부이며, 이것만으로 현재의 피지컬을 만든 것은 아닙니다.